رابطه زناشویی سالم در دوران بارداری
نکات کلیدی
- دوران بارداری فرصت خوبی برای محکمتر کردن رابطه با همسرتان است.
- مهم است که درباره احساسات، نقشها، مسئولیتها، امیدها و آرزوهایتان صادقانه و شفاف با هم صحبت کنید.
- گوش دادن به یکدیگر، حل مسئله، مدیریت اختلافها و پذیرفتن تفاوتهای یکدیگر میتواند به سالم ماندن رابطه کمک کند.
- خوب است پیش از به دنیا آمدن فرزندتان، زمانی باکیفیت را در کنار یکدیگر بگذرانید.
- اگر در رابطهتان با مشکل روبهرو هستید، کمک گرفتن از یک متخصص را در نظر بگیرید.
تقویت رابطه در دوران بارداری
بارداری دورهای است که برای زوجها با تغییرات بزرگ و احساسات شدید همراه است.
اگر در دوران بارداری برای رابطهتان وقت بگذارید و برای تقویت آن تلاش کنید، بهتر میتوانید در این تغییرات و احساسات از یکدیگر حمایت کنید.
در دوران بارداری میتوانید با روشهای زیر رابطهتان را بهعنوان یک زوج محکمتر کنید:
- درباره احساسات، نقشها، مسئولیتها، امیدها و آرزوهایتان صحبت کنید.
- روی مهارتهای ارتباطی و رابطهتان کار کنید.
- زمانی را با یکدیگر بگذرانید.
- اگر نیاز دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
صحبت کردن بهعنوان زوج و والدین آینده
صحبت کردن صادقانه و شفاف با یکدیگر یکی از بهترین راهها برای تقویت رابطه در دوران بارداری و پس از آن است. گفتوگو میتواند به شما کمک کند احساسات یکدیگر را بهتر درک کنید، انتظاراتتان را با هم در میان بگذارید، از بروز مشکلات جلوگیری کنید یا آنها را حل کنید و از ناامیدی و دلخوری جلوگیری کنید.
در ادامه، موضوعاتی آمده که شما و همسرتان میتوانید درباره آنها با هم صحبت کنید.
احساسات درباره بارداری
- بهعنوان یک زن باردار یا همسرِ یک زن باردار چه احساسی دارید؟ هیجانزده، غافلگیر، مضطرب و سردرگم هستید یا احساس دیگری دارید؟
- آیا درباره بارداری یا پدر و مادر شدن نگرانی یا دغدغهای دارید؟
- درباره زمان بارداری و تأثیر آن بر زندگیتان چه احساسی دارید؟
- درباره رابطه جنسی و صمیمیت در دوران بارداری چه احساسی دارید؟
نقشها و مسئولیتها
- هرکدام از شما چه مقدار از کارهایی مانند حمام کردن، لباس پوشاندن و آرام کردن نوزاد را انجام خواهید داد؟
- درباره بازگشت به کار و اشتغال پس از تولد نوزاد چه نظری دارید؟
- هرکدام از شما چه مقدار از کارهای خانه، مانند نظافت، شستن لباسها، آشپزی و پرداخت قبضها را انجام خواهید داد؟
- چگونه میخواهید بین کار و زندگی تعادل ایجاد کنید تا هم بهعنوان یک زوج و هم بهصورت فردی زمانی برای خودتان داشته باشید؟
- انجام کدام نقشها و مسئولیتها باعث میشود بیشتر احساس رضایت و خوشحالی کنید؟
امیدها و آرزوهای شما بهعنوان والدین
- میخواهید چه نوع پدر و مادری باشید؟ برای مثال، چگونه میخواهید با نوزادتان ارتباط عاطفی برقرار کنید؟
- والدین شما چگونه از شما مراقبت و تربیتتان کردند؟ دوست دارید چه چیزهایی را در تربیت فرزند خودتان به همان شکل انجام دهید و چه چیزهایی را متفاوت انجام دهید؟
- دوست دارید فرزندتان چه ارزشهایی را یاد بگیرد؛ برای مثال مهربانی، احترام، پذیرش دیگران و مانند آن؟
- آیا آیینها یا سنتهای خانوادگی خاصی برایتان اهمیت دارد؟
- آیا مهارت یا توانایی خاصی دارید که امیدوار باشید فرزندتان هم آن را یاد بگیرد؟
- آیا افراد، جوامع یا گروههای خاصی هستند که دوست داشته باشید فرزندتان با آنها در ارتباط باشد؟
آمادگیهای عملی برای دوران اولیه فرزندپروری
- دوست دارید در چه نوع کلاسهای آمادگی برای زایمان شرکت کنید؟
- چگونه میخواهید خانه را برای آمدن نوزاد آماده کنید؟
- چه کسانی در شبکه حمایتی شما حضور دارند و میتوانند به شما کمک کنند؟
- چگونه میخواهید مسائل مالی و هزینهها را مدیریت کنید؟
- میخواهید از مرخصی والدین یا شرایط کاری منعطف چگونه استفاده کنید؟
- آیا میخواهید برای پرورش فرزندتان از نظر جسمی آمادگی بیشتری پیدا کنید؟ برای مثال، ترک سیگار و انجام برخی ورزشها در دوران بارداری یا ترک سیگار و قلیان از سوی همسرِ زن باردار میتواند تصمیم خوبی باشد.
- فرزندتان را از چه سنی میخواهید به مهد کودک بفرستید؟
زندگی پس از تولد فرزندتان همچنان تغییر خواهد کرد. اگر به صحبت کردن با یکدیگر ادامه دهید، انتظاراتتان را با هم در میان بگذارید و درباره نقشها و مسئولیتها با یکدیگر به توافق برسید، احتمال بیشتری دارد که رابطهتان قوی و سالم باقی بماند.
تقویت مهارتهای رابطه در دوران بارداری
مهارتهای مربوط به رابطه به مرور زمان، با صبر و تمرین شکل میگیرند. دوران بارداری فرصت خوبی است تا روی مهارتهایی مانند موارد زیر کار کنید:
- خوب گوش دادن – یعنی با دقت به طرف مقابل توجه کنید، او را تشویق کنید که صحبت کند، دیدگاههایش را بررسی کنید و قبل از پاسخ دادن کمی صبر کنید.
- حل مسئله – یعنی مشکل را مشخص کنید، افکار و دیدگاهها را روشن کنید، راهحلهای مختلف را مطرح کنید و آنها را امتحان کنید.
- مدیریت سازنده اختلافها – یعنی با یکدیگر صحبت کنید و به حرفهای هم گوش دهید، احترام بگذارید، دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و در صورت نیاز مدتی از بحث فاصله بگیرید.
- پذیرش – یعنی تفاوتهای یکدیگر را درک کنید و برای آنها ارزش قائل باشید. پذیرش یعنی انعطافپذیر، بردبار و پذیرا باشید.
گوش دادن، حل مسئله، مدیریت اختلافها و پذیرفتن یکدیگر، مهارتهای مهمی برای همکاری والدین در تربیت فرزند هستند. وقتی بهعنوان یک تیم والدگری با هم همکاری میکنید، این کار برای سلامت و رشد فرزندتان مفید است. برای خودتان هم مفید است، چون احتمالاً احساس شادی، اعتمادبهنفس و رضایت بیشتری از والد بودن و زندگی خانوادگی خواهید داشت.
وقت گذراندن با یکدیگر در دوران بارداری
بارداری فرصت خوبی است تا از همراهی یکدیگر لذت ببرید و کارهایی را انجام دهید که در ماههای اول پس از تولد نوزاد فرصت کمتری برایشان خواهید داشت.
خوابیدن تا هر وقت که میخواهید، فیلم دیدن، بیرون رفتن برای صرف غذا، دیدار با دوستان و خانواده و رفتن به سفر، فقط چند نمونه از کارهایی هستند که میتوانید پیش از تولد نوزاد انجام دهید. چون بعدش دیگر از این خبرها نیست!
خاطراتی که از این دوران میسازید، زمانی که مشغول مراقبت از نوزادتان هستید، میتوانند قدرت و استحکام رابطهتان را به یادتان بیاورند.
