سلامت روان
چتباتهای هوش مصنوعی و سلامت روان: ۱۰ مشکل جدی
برآورد میشود که ۲۵ تا ۵۰ درصد از مردم اکنون برای حمایت عاطفی و “درمان” به چتباتهای هوش مصنوعی عمومی (AI) مانند ChatGPT، Gemini و Claude روی میآورند، با اینکه این چتباتها برای این منظور طراحی نشدهاند. برخی دیگر ساعتها را با همراهان هوش مصنوعی در پلتفرمهایی مانند Character.ai و Replika میگذرانند و جزئیات شخصی…
کنترل احساسات از دیدگاه علم، به زبان آدمیزاد
اگر تا حالا وسط بحث با یکی داد زدی و بعدش با خودت گفتی «ای کاش کنترل میکردم!» تبریک! تو انسانی، نه ربات.کنترل احساسات یعنی توانایی فهمیدن، مدیریت کردن و ابراز درست هیجانها، بدون اینکه احساسات افسار مغزت را بگیرند.اما بیایید این مفهوم را نه از نگاه کتاب های خشک علمی، بلکه به زبان خودمان…
مهارتهای مقابلهای سالم برای احساسات ناخوشایند
نکات کلیدی خواه خواستگاریتان به هم خورده باشد یا روز سختی در محل کار داشتهاید، داشتن مهارتهای مقابلهای سالم میتواند کلید عبور از دوران سخت باشد. مهارتهای مقابلهای به شما کمک میکنند تا موقعیتهای استرسزای زندگی را تحمل کنید، به حداقل برسانید و با آنها کنار بیایید. مهارتهای مقابلهای تاکتیکهایی هستند که افراد برای کنار…
حال خوب امکان پذیر است؟
آیا اشکالی دارد که همین حالا، احساس خوبی داشته باشیم؟ چرا وقتی میگوییم «حالم بد نیست»، آن را با نجوا و تردید بیان میکنیم؟ چرا این روزها حال خوب داشتن احساس گناه می آورد؟ نکات کلیدی وقتی گفتن «حالم خوب است» احساس گناه میآورد هفتهی گذشته کسی از من پرسید «حالت چطور است؟» و این…
تماشای سریال های تکراری و تاثیرات جالب آن بر سلامت روان
نکات کلیدی فرض کنید روزی طولانی و خستهکننده را پشت سر گذاشتهاید؛ کار بیپایان بوده، ترافیک طاقتفرسا و اکنون که به خانه رسیدهاید، تنها چیزی که میخواهید، استراحت و تماشای برنامهای آشناست. روی مبل لم میدهید، قسمتهای آشنای «مختارنامه»، «ستایش» یا (اگر خارجی ببین باشید) «فرندز» را پخش میکنید و ناگهان احساس میکنید دنیا کمی…
روانشناسی اعتیاد به موبایل و نوموفوبیا: چرا مدام گوشیمان را چک میکنیم؟
روانشناسی اعتیاد به موبایل (نوموفوبیا) به دنبال بررسی این پدیدهای است که روز به روز فراگیرتر میشود. میان پیامکها، ایمیلها، گزینههای متنوع شبکههای اجتماعی و سایر اپلیکیشنها، گاهی احساس میکنیم همیشه آنلاینیم، همیشه متصل هستیم و مدام در حال بررسی اعلانات گوشی خود. در گذشته نگاه کردن به گوشی هنگام صرف شام یا هنگام تعامل…
بهترین کانالهای روانشناسی و مشاوره در ایتا
شبکه اجتماعی ایتا به عنوان یکی از پلتفرمهای محبوب، بستری مناسب برای دسترسی به محتواهای تخصصی روانشناسی و مشاوره ایجاد کرده است. بسیاری از کاربران به دنبال بهترین کانالهای روانشناسی و مشاوره در ایتا هستند تا از محتوای علمی، مشاورههای فردی و خانوادگی و آموزشهای کاربردی بهرهمند شوند. در این مطلب، مجموعهای از بهترین کانالهای…
چطور از فکر و خیال زیاد خلاص شوم و در لحظه زندگی کنم؟
نکات کلیدی: آیا شما هم همیشه در ذهنتان زندگی میکنید؟ بهمحض اینکه یک کار مهم را انجام میدهید، بلافاصله ذهنتان سراغ کار بعدی میرود؟ در جمعها مدام به این فکر میکنید که «الان باید چه رفتاری داشته باشم» و بعد نگران رفتار خود در موقعیت بعدی میشوید؟این حالت معمولاً همراه با خودانتقادی، کمالگرایی و تمرکز…
مراجعه نوجوانان به روانشناس و مشاور چرا بیشتر شده؟
نکات کلیدی در تجربه حرفهایام، شاهد یک تغییر مهم بودهام: کودکان و نوجوانان بیشتری شخصاً درخواست مراجعه به روانشناس و انجام ارزیابیهای عصبروانشناختی را مطرح میکنند. آنها با آمادگی قبلی میآیند، علائم مربوط به بیشفعالی/کمتوجهی، اوتیسم، اختلالات یادگیری، افسردگی و اضطراب را بیان میکنند و توضیح میدهند این اختلالات چگونه بر زندگی آنها اثر گذاشتهاند.…
مشاور کم حرف بهتر است یا پرحرف؟ و پنج سوال پرتکرار درباره روانشناسی و مشاوره
🔍 کسانی که با مشاوره خیلی آشنایی ندارند و حتی بعضی ها که فکر می کنند خیلی دربارهاش میدونند، باز هم یک سری ابهامات درباره روند کار مشاوران دارند. در این پست میخواهیم به زبان ساده و خودمانی به سوالات پرتکرار درباره مشاوره و رواندرمانی جواب بدیم. سوالات پرتکرار درباره مشاوره و روانشناسی 1. مشاور…
چطور با دودلی در تصمیمهای مهم زندگی کنار بیاییم؟
تغییر دادن زندگی سخت است، اما گاهی دو دل بودن سختتر از خود تغییراست. ممکن است مدام در ذهنتان با خود کلنجار بروید که آیا باید تغییر کنید، میخواهید تغییر کنید یا اصلاً میتوانید چنین تغییری را عملی کنید؟ این حالت طبیعی است و اسمش «دودلی» است. در روانشناسی از روشی به نام «مصاحبه انگیزشی»…
۷ راه برای کنار آمدن با عدم قطعیت
افرادی که دوست دارند کنترل امور را در دست داشته باشند، اغلب سعی میکنند با بیشازحد فکر کردن دربارهی همهچیز (overthinking)، با عدم قطعیت کنار بیایند. آنها میخواهند اشتباهات و غافلگیریها را بهکلی حذف کنند. زمانی که میل به کنترل شدید باشد، تلاش فرد برای پرهیز از غافلگیریهای منفی میتواند تفکر او را بهشدت به…