اضطراب
استرس دارم چه کار کنم؟ برو سر کار
نکات کلیدی «مدیریت استرس همیشه دشوار است، اما گاهی اوقات پرداختن به کار می‌تواند راهی سالم برای تخلیه استرس باشد.» «چه اضطراب و استرس شما ناشی از مسائل شخصی باشد و چه احساس کلیِ تحت فشار بودن، تمرکز بر کار و ارتباط با دیگران می‌تواند کمک‌کننده باشد.» «کار نباید راهی برای فرار از مشکلات باشد،…
ذهن آگاهی در روانشناسی: در لحظه زندگی کن، اما چگونه؟
تمرکز در لحظه، مفهومی کلیدی 🗝️ ذهن آگاهی (Mindfulness) یکی از مفاهیم کلیدی در موج سوم رفتارگرایی از جمله ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد)، روان‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBT) و روان‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی و پذیرش (MBCT) است که تأثیر آن بر کاهش استرس، افزایش رضایت از زندگی و بهبود کیفیت روابط انسانی…
هنگام ناراحتی فرزندمان چه کنیم!؟
امتحان، تصویری خشن و گاه ناخوشایندی است که کودکان را می‌آزارد. نگاهی به نقش امتحان و ویژگی‌های آن این مزیت را دارد که خانواده‌ها با این بخش از زندگی کودکان خود به شکلی واقعی برخورد کنند.
اضطراب ناشی از بحران‌های توهمی
دیدی گاهی اوقات از اتفاق افتادن یک حادثه مدام در حال اضطرابی. «نکنه وقتی می خوام توی جمع صحبت کنم، تپق بزنم!»، «نکنه پیش مشاور برم و بقیه فکرهای بد درباره‌ام بکنن!» و هزارتا «نکنه…» دیگه که ذهنمان را اشغال کرده اند. ویدئوی زیر به خوبی این مسئله را به چالش می‌کشد. این جمله طنز…
درمان اضطراب با توجه به زمان حال
این را بدان که همیشه لذتهایمان آبستن درد و رنج، و رنجهایمان باردار راحتی و آرامش است
نگرانم کسی به من علاقه پیدا نکند!
وقتی ما در ذهن خود قوانینی غیر واقعی ، سخت گیرانه و غیر قابل انعطافی وضع می کنیم و انتظار اجرای آن را در بیرون و زندگی واقعی داریم، معمولا با چنین مشکلاتی روبرو می شویم.
4 – چگونه به آرامش نزدیکتر شویم ( حس از واقعیت خود و دنیا )
وقتی یک رویدادی در اطراف شما روی می دهد ( چه خوشایند ، چه ناخوشایند ) ، شما چه مقدار خود را در آن سهیم می دانید. و چه مقدار مسئولیت آن را می پذیرید.
گریز از انتخاب و آرامش انسان(4)
وقتی از انتخاب کردن طفره می رویم چه بهانه هایی می آوریم:
دیگران مقصرند، زمین و زمان مقصرند، شانس من بدهست یا هیچ فایده ای ندارد…
علت واقعی عصبیت ها (نوروزها)
« گرچه روان درمانی سنتی اصرار دارد که درمان را بر یافته های « سبب شناسی» استوار کند، نباید فراموش کرد که ممکن است که عوامل ویژه ای در دوران نخستین کودکی موجب عصبیت ها شوند و عوامل کاملا مغایری در دوران بزرگسالی سبب درمان این عصبیت ها».
تکنیک قصد متضاد برابر قصد مفرط
قصد مفرط: یعنی اینکه فرد توجه بیش از اندازه برای رسیدن به بعضی از خواسته‌هایش داشته باشد. استفاده از این روش برای درمان کوتاه مدت بیماران مبتلا به انواع فوبیا (ترس) و وسواس فکری توصیه می شود.