آرامش
مهارت‌های مقابله‌ای سالم برای احساسات ناخوشایند
نکات کلیدی خواه خواستگاریتان به هم خورده باشد یا روز سختی در محل کار داشته‌اید، داشتن مهارت‌های مقابله‌ای سالم می‌تواند کلید عبور از دوران سخت باشد. مهارت‌های مقابله‌ای به شما کمک می‌کنند تا موقعیت‌های استرس‌زای زندگی را تحمل کنید، به حداقل برسانید و با آن‌ها کنار بیایید. مهارت‌های مقابله‌ای تاکتیک‌هایی هستند که افراد برای کنار…
حال خوب امکان پذیر است؟
آیا اشکالی دارد که همین حالا، احساس خوبی داشته باشیم؟ چرا وقتی می‌گوییم «حالم بد نیست»، آن را با نجوا و تردید بیان می‌کنیم؟ چرا این روزها حال خوب داشتن احساس گناه می آورد؟ نکات کلیدی وقتی گفتن «حالم خوب است» احساس گناه می‌آورد هفته‌ی گذشته کسی از من پرسید «حالت چطور است؟» و این…
تماشای سریال های تکراری و تاثیرات جالب آن بر سلامت روان
نکات کلیدی فرض کنید روزی طولانی و خسته‌کننده را پشت سر گذاشته‌اید؛ کار بی‌پایان بوده، ترافیک طاقت‌فرسا و اکنون که به خانه رسیده‌اید، تنها چیزی که می‌خواهید، استراحت و تماشای برنامه‌ای آشناست. روی مبل لم می‌دهید، قسمت‌های آشنای «مختارنامه»، «ستایش» یا (اگر خارجی ببین باشید) «فرندز» را پخش می‌کنید و ناگهان احساس می‌کنید دنیا کمی…
روانشناسی اعتیاد به موبایل و نوموفوبیا: چرا مدام گوشی‌مان را چک می‌کنیم؟
روانشناسی اعتیاد به موبایل (نوموفوبیا) به دنبال بررسی این پدیده‌ای است که روز به روز فراگیرتر می‌شود. میان پیامک‌ها، ایمیل‌ها، گزینه‌های متنوع شبکه‌های اجتماعی و سایر اپلیکیشن‌ها، گاهی احساس می‌کنیم همیشه آنلاینیم، همیشه متصل هستیم و مدام در حال بررسی اعلانات گوشی خود. در گذشته نگاه کردن به گوشی هنگام صرف شام یا هنگام تعامل…
چطور از فکر و خیال زیاد خلاص شوم و در لحظه زندگی کنم؟
نکات کلیدی: آیا شما هم همیشه در ذهن‌تان زندگی می‌کنید؟ به‌محض اینکه یک کار مهم را انجام می‌دهید، بلافاصله ذهن‌تان سراغ کار بعدی می‌رود؟ در جمع‌ها مدام به این فکر می‌کنید که «الان باید چه رفتاری داشته باشم» و بعد نگران رفتار خود در موقعیت بعدی می‌شوید؟این حالت معمولاً همراه با خودانتقادی، کمال‌گرایی و تمرکز…
والدگری آگاهانه در لحظه‌های سخت و پر استرس
چگونه در اوج شلوغی و استرس، ارتباط عاطفی با فرزندمان را حفظ کنیم؟ نکات کلیدی: واقعیت‌های روزمره والدگری بسیاری از والدین می‌خواهند پدر یا مادری باشند که فرزندشان را با دقت می‌شنوند، با محبت راهنمایی می‌کنند و در هر شرایطی در کنار او حضور دارند. اما واقعیت روزمره والدگری این است که زندگی خانوادگی اغلب…
۷ راه برای کنار آمدن با عدم قطعیت
افرادی که دوست دارند کنترل امور را در دست داشته باشند، اغلب سعی می‌کنند با بیش‌از‌حد فکر کردن درباره‌ی همه‌چیز (overthinking)، با عدم قطعیت کنار بیایند. آن‌ها می‌خواهند اشتباهات و غافلگیری‌ها را به‌کلی حذف کنند. زمانی که میل به کنترل شدید باشد، تلاش فرد برای پرهیز از غافلگیری‌های منفی می‌تواند تفکر او را به‌شدت به…
روانشناسی عاشورا و قیام امام حسین علیه‌السلام: بازنگری عمیق در مفاهیم روانشناسی مدرن
عاشورا؛ نقطه تلاقی روانشناسی معنا، فداکاری و رشد جمعی وقایع کربلا و قیام امام حسین علیه‌السلام، نه فقط یک حادثه تاریخی بلکه الگویی عمیق و بی‌نظیر برای بازتعریف مفاهیم بنیادین روانشناسی است. روانشناسی عاشورا و قیام امام حسین (ع)، فراتر از رویکردهای سنتی مانند معنا‌درمانی و روانشناسی وجودی، ما را با افق‌های تازه‌ای از درک…
چگونه بر فوپو (FOPO) یا ترس از نظرات دیگران غلبه کنیم؟
اهمیت قضاوت دیگران در زندگی ما ما به آنچه دیگران درباره ما فکر می‌کنند اهمیت می‌دهیم. هرچند ممکن است از قضاوت دیگران بترسیم، اما در عین حال آن را جستجو می‌کنیم و برای آن ارزش زیادی قائل هستیم. واقعیت این است که وقتی بیش از حد به آن اهمیت می‌دهیم یا اجازه می‌دهیم نظرات دیگران…
حفظ سلامت روان در جنگ
جنگ چنگ می‌زند به سه آرزومی قدیمی: ثبات، سکون، آسایش. این سه آرزوی قدیمی من بودند. همیشه دویدم به دنبال روزی که بتوانم ساعت خواب منظمی داشته باشم، روابط بدون چالشی را شکل دهم و با خیال راحت بعد از هشت ساعت کار، به خانه بیایم و دکمه مغزم را خاموش کنم و چرت دلچسب…
درمان اکت (ACT)؛ وقتی هدف، زندگی معنا‌دار است نه فقط حذف علائم
اگر از آن دسته افرادی هستید که مدام درگیر جنگ با افکار منفی، استرس، یا خاطرات دردناک گذشته هستید، شاید وقتش رسیده با یک مدل درمانی متفاوت آشنا شوید: درمان اکت (ACT). برخلاف بسیاری از رویکردهای روان‌درمانی که دنبال حذف علائم هستند، در اکت هدف این نیست که حال بدتان را بزنید کنار، بلکه یاد…
بی خوابی: وقتی بدن خسته است اما مغز نمی‌گذارد بخوابیم
حتماً برای شما هم پیش آمده که بعد از یک روز پرمشغله، بدن‌تان کاملاً خسته است و در تخت‌خوابتان لم داده‌اید، اما خواب به چشم‌تان نمی‌آید. این همان معمای آشنای بی خوابی است: «چرا وقتی خسته‌ام، بدنم اجازه نمی‌دهد بخوابم؟» اگر این تجربه را داشته‌اید، باید بدانید که تنها نیستید. بر اساس آمار مرکز کنترل…