آرامش
حفظ سلامت روان در جنگ
جنگ چنگ میزند به سه آرزومی قدیمی: ثبات، سکون، آسایش. این سه آرزوی قدیمی من بودند. همیشه دویدم به دنبال روزی که بتوانم ساعت خواب منظمی داشته باشم، روابط بدون چالشی را شکل دهم و با خیال راحت بعد از هشت ساعت کار، به خانه بیایم و دکمه مغزم را خاموش کنم و چرت دلچسب…
درمان اکت (ACT)؛ وقتی هدف، زندگی معنادار است نه فقط حذف علائم
اگر از آن دسته افرادی هستید که مدام درگیر جنگ با افکار منفی، استرس، یا خاطرات دردناک گذشته هستید، شاید وقتش رسیده با یک مدل درمانی متفاوت آشنا شوید: درمان اکت (ACT). برخلاف بسیاری از رویکردهای رواندرمانی که دنبال حذف علائم هستند، در اکت هدف این نیست که حال بدتان را بزنید کنار، بلکه یاد…
بی خوابی: وقتی بدن خسته است اما مغز نمیگذارد بخوابیم
حتماً برای شما هم پیش آمده که بعد از یک روز پرمشغله، بدنتان کاملاً خسته است و در تختخوابتان لم دادهاید، اما خواب به چشمتان نمیآید. این همان معمای آشنای بی خوابی است: «چرا وقتی خستهام، بدنم اجازه نمیدهد بخوابم؟» اگر این تجربه را داشتهاید، باید بدانید که تنها نیستید. بر اساس آمار مرکز کنترل…
مدیریت خشم در خانواده؛ ۵ راهکار واقعی برای آرامتر شدن
واقعیت را بپذیریم: هیچ خانوادهای همیشه در صلح و صفا زندگی نمیکند. حتی بهترین روابط خانوادگی هم گاهی با تنش و خشم همراه میشود. اما چطور میتوانیم در این موقعیتها، به جای انفجار، آرامش را انتخاب کنیم؟ در این مطلب از سایت «همدردی» با ۵ راهکار کاملاً عملی برای مدیریت خشم در خانواده آشنا میشوید.…
چرا «معمولی بودن» بد نیست؛ بلکه شاید نجاتدهنده باشد!
در جهانی که همه یا دنبال متفاوت بودن هستند یا ادای آن را در میآورند، «معمولی بودن» تبدیل شده به یک جور فحش فرهنگی. از ستاره طلایی در کلاس اول ابتدایی تا جایزه «کارمند نمونه»، از پستهای اینستاگرامی با نورپردازی سینمایی تا جنگ بیپایان برای «بهترین نسخه خودت بودن»، همهچیز فریاد میزند: «زندگی معمولی کافی…
راز یک ازدواج موفق به زبان ریاضی!
ازدواج موفق، ترکیبی از عشق، رفاقت و گاهی هم بحثهای داغ است! دکتر جان گاتمن، روانشناس برجسته، یک فرمول طلایی برای دوام زندگی مشترک کشف کرده: نسبت تعاملات مثبت به منفی در یک رابطه باید ۵ به ۱ باشد! یعنی به ازای هر غر زدن، پنج برخورد خوب لازم است؛ مثلا یک بغل گرم، یک…
چگونه در سال نو 1404 به اهداف خود برسیم؟ راهکارهای علمی برای موفقیت
سال نو همیشه فرصتی برای شروعی تازه است. احتمالا بسیاری از ما در آغاز سال 1404 تصمیماتی برای بهبود زندگی خود میگیریم، اما متأسفانه، آمارها نشان میدهند که تنها حدود 9 درصد افراد موفق به تحقق این تصمیمات میشوند. دلیل اصلی این شکستها چیست؟ و چگونه میتوان اهداف سال نو را به شکلی مؤثر و…
افسردگی چیست؟ از دیدگاه نظریههای مختلف روانشناسی و رواندرمانی
افسردگی یکی از رایجترین اختلالات روانی است که اغلب به عنوان احساس غم، بیحوصلگی یا ناامیدی شناخته میشود. اما آیا افسردگی در مشاوره و روان درمانی فقط یک تعریف مشخص و ثابت دارد؟ پاسخ خیر است! نظریههای مختلف روانشناسی و روانپزشکی، هر یک نگاه متفاوتی به این پدیده دارند. در این مقاله از سایت مشاوره…
استرس دارم چه کار کنم؟ برو سر کار
نکات کلیدی «مدیریت استرس همیشه دشوار است، اما گاهی اوقات پرداختن به کار میتواند راهی سالم برای تخلیه استرس باشد.» «چه اضطراب و استرس شما ناشی از مسائل شخصی باشد و چه احساس کلیِ تحت فشار بودن، تمرکز بر کار و ارتباط با دیگران میتواند کمککننده باشد.» «کار نباید راهی برای فرار از مشکلات باشد،…
ذهن آگاهی در روانشناسی: در لحظه زندگی کن، اما چگونه؟
تمرکز در لحظه، مفهومی کلیدی 🗝️ ذهن آگاهی (Mindfulness) یکی از مفاهیم کلیدی در موج سوم رفتارگرایی از جمله ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد)، رواندرمانی مبتنی بر ذهنآگاهی (MBT) و رواندرمانی مبتنی بر ذهنآگاهی و پذیرش (MBCT) است که تأثیر آن بر کاهش استرس، افزایش رضایت از زندگی و بهبود کیفیت روابط انسانی…
قیمت طلا و سکه باعث طلاق میشود؟ | مدیریت اقتصادی خانواده
🔹 قیمت طلا و سکه به خودی خود باعث طلاق نیست، اما چرا فشارهای مالی برای برخی دردسرساز می شود و برای برخی دیگر نه. یک جواب دم دستی این است که بگوییم، آن هایی که اوضاع مالی خوبی دارند، ککشان هم نمی گزد اما قشر ضعیف اقتصادی جامعه از هم می پاشند. اما چنین…
