۵ راهکار برای داشتن یک رابطه ی ماندگار و عاشقانه

کشف شریک زندگی و یک رابطه ی ماندگار می‌تواند مثل تحقق یک رویا باشد. به همین دلیل، وقتی ناگهان ترس سراغ‌تان می‌آید، ممکن است غافلگیر شوید.

افکار مزاحم سر برمی‌آورند: «اگر واقعاً من را بشناسند، باز هم دوستم خواهند داشت؟ آیا این رابطه بیش از حد خوب نیست که واقعی باشد؟ اگر مرا ترک کند چه؟ آیا این رابطه می‌تواند برای همیشه دوام بیاورد؟» هرچند اضطراب می‌تواند طاقت‌فرسا باشد، این ترس اغلب همراه رابطه‌هاست و لزوماً نشانه مشکل نیست. عشق ذاتاً دوگانه است. وقتی کسی را که همیشه آرزویش را داشته‌اید پیدا می‌کنید، یعنی چیزی دارید که از دست دادنش ممکن است دردناک باشد.

بودن در یک رابطه سالم می‌تواند یکی از بهترین تجربه‌های دنیا باشد، اما ماندن در آن نیاز به تلاش دارد. خبر خوب این است که این تلاش آن‌قدرها هم سخت نیست. در واقع، با ابزارهای درست، تقویت پیوند می‌تواند آسان به نظر برسد.

چطور یک رابطه ی ماندگار بسازم؟

در این یادداشت به پنج کاری می‌پردازیم که می‌توانید انجام دهید تا عشق‌تان ماندگار شود. چه تازه با هم آشنا شده باشید و چه سال‌ها از ازدواجتان گذشته باشد، این‌ها ریل‌هایی هستند که کمک می‌کنند پیوندتان در برابر گذر زمان پابرجا بماند.

۱. مسئولیت‌پذیر باشید و بهتر عمل کنید

وقتی در دهه بیست زندگی‌ام بودم، متوجه نبودم که چطور زخم‌های پنهان باعث می‌شوند شرایطی را انتخاب کنم که بازتاب رابطه‌ام با خودم بودند و این انتخاب‌ها اصلاً خوب نبود. روابط من مثل آینه‌ای بی‌رحمانه ترس‌ها، دردها، کمبود ارزشمندی و ظرفیت پایینم برای صمیمیت را آشکار می‌کردند.

من مطمئن بودم همه‌چیز را درست می‌بینم و دیگران در اشتباه‌اند. اما این کوربینی‌ها باعث شد جهانم کوچک و بسته بماند. رشد نمی‌کردم، بلکه در الگوهای ایستا سرسخت‌تر می‌شدم. فهمیدم نمی‌توانم شرایط بیرونی را کنترل کنم، اما می‌توانم رفتار خودم را تغییر دهم.

مجبور شدم بپذیرم محیط‌های کاری پرهیاهو را انتخاب می‌کنم چون باعث می‌شد وقتی برای مواجهه با خودم نداشته باشم. سرزنش دیگران را کنار گذاشتم و مسئولیت رفتارهای ناسالمم را پذیرفتم تا بتوانم بخش‌های عمیق‌تر وجودم را کشف کنم. این مسیر من را به فردی بهتر و همسری ارزشمندتر تبدیل کرد.

وقتی مسئولیت‌پذیر می‌شوید، در واقع عینیت‌گرایی را می‌پذیرید. اعتراف می‌کنید که مایلید راهی تازه را امتحان کنید. می‌توانید خطاهایتان را بپذیرید، در بحث‌ها باز بمانید و دیدگاه طرف مقابل را در نظر بگیرید.

همسر شما قدردان توانایی شما برای پذیرش اشتباهات، بازاندیشی و تغییر مثبت خواهد بود. این عمل شجاعانه اعتماد می‌سازد. شما می‌توانید حق به‌جانب باشید یا عاشق باقی بمانید، انتخاب با شماست.

۲. به نیازهای ارتباطی همسرتان پاسخ دهید

روان‌شناس «جان گاتمن» اصطلاح «درخواست توجه» (bid) را «واحد بنیادین ارتباط عاطفی» تعریف کرد. یک درخواست توجه یعنی تمایل ما برای نزدیک شدن به دیگری. این می‌تواند کلامی یا غیرکلامی باشد: از یک نگاه یا لبخند گرفته تا درخواست کمک یا تعریف یک خاطره.

مطالعات نشان داد زوج‌هایی که در ازدواج موفق ماندند، ۸۶٪ مواقع به درخواست‌های توجه همسرشان پاسخ مثبت می‌دادند، درحالی‌که در زوج‌های طلاق‌گرفته این عدد تنها ۳۳٪ بود.

مثلاً اگر همسر شما به بازی‌های ویدئویی علاقه دارد، پاسخ مثبت یعنی با علاقه از او درباره بازی جدیدش بپرسید، حتی اگر خودتان علاقه‌ای به بازی‌ها نداشته باشید. بی‌توجهی یا تمسخر، پیوند را فرسایش می‌دهد، درحالی‌که توجه صادقانه، صمیمیت را عمیق‌تر می‌کند.

۳. با هم تفریح کنید

پژوهش‌ها نشان می‌دهند خنده مشترک یکی از قوی‌ترین شاخص‌های رضایت از رابطه است. خوش‌گذرانی فقط به سفر یا شام‌های مجلل محدود نمی‌شود؛ بلکه می‌تواند در عادت‌های کوچک و شیرین مثل پیام صبحگاهی یا یک سورپرایز ساده اتفاق بیفتد.

سرگرمی و بازی پیوند را تازه نگه می‌دارد. می‌توانید با هم یک سریال جدید ببینید،یک غذای عجیب و غریب بپزید، بازی رومیزی انجام دهید یا حتی ورزش تازه‌ای یاد بگیرید. این لحظات خوش باعث می‌شوند در زمان‌های سخت هم کنار هم بمانید و رابطه ی ماندگارتان دوستانه‌تر و عمیق‌تر شود.

۴. انتظارات غیرواقع‌بینانه را رها کنید

همه ما تصویری ذهنی از عشق داریم. اما هیچ‌کس نمی‌تواند به تمام انتظارات ما پاسخ دهد. رابطه سالم یعنی یافتن فردی رشدگرا که بتوانید همراه هم مسیر زندگی را طی کنید.

بسیاری از زوج‌ها به خاطر اختلافات دائماً درگیرند، چون می‌خواهند رابطه را مطابق خواسته‌های خودشان شکل دهند. اما همسر شما یک لیستی از بایدها و نبایدهای مد نظر شما نیست، او انسانی با نیازها و انتخاب‌های خودش است.

راه‌حل، ارتباط شفاف درباره انتظارات معقول است. با این کار، خیالات را با واقعیت هماهنگ می‌کنید و تمرکزتان روی لحظه حال بیشتر می‌شود. این یعنی همکاری، حمایت و گرما در یک رابطه ی ماندگار.

البته این به معنای چشم‌پوشی از نیازهای اساسی مثل احترام، اعتماد و محبت نیست. بلکه یعنی آمادگی برای تجدیدنظر در برخی رویاها و رسیدن به مصالحه‌ای که هر دو طرف را خوشحال کند.

۵. تصویر مثبت از همسرتان را حفظ کنید

عشق یکی از جادویی‌ترین تجربه‌های انسانی است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند دوام عشق بیش از آنکه به شباهت‌ها یا تعهد وابسته باشد، به توانایی حفظ «توهمات مثبت» درباره همسرمان بستگی دارد.

اگر همسرتان را همواره جذاب، مهربان یا شوخ‌طبع ببینید، صرف‌نظر از فراز و نشیب‌ها، احتمالاً رضایت ماندگارتری را تجربه خواهید کرد. این دیدگاه باعث می‌شود در سختی‌ها هم با مهربانی و واقع‌بینی با او برخورد کنید.

من شخصاً این را تجربه کرده‌ام. وقتی قدردانی و توجه را به همسرم نشان می‌دهم، او نیز همان انرژی را بازمی‌گرداند و چرخه‌ای از عشق و سپاسگزاری شکل می‌گیرد.

رابطه ی ماندگار و بلندمدت نیاز به فروتنی، رشد، توجه و سازش دارد. اما پاداش آن همراهی، وفاداری و عشق بی‌قید و شرط بی‌قیمت است.

• بر اساس متنی به قلم جولی وین، نویسنده و مربی روابط.