۵ عادت سالم که در ۱۰ دقیقه‌ی اول روزتان می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند
همه می‌دانیم که شروع روز چقدر اهمیت دارد و عادت سالم صبحگاهی تبدیل به یکی از پایه‌های اصلی سلامت کلی شده است. بارها شنیده‌ایم که از مدیرمان گرفته تا افراد مشهور، موفقیت‌شان را مدیون عادت‌های صبحگاهی می‌دانند. درست است که نوشیدن آب‌لیمو داغ، ورزش یا مدیتیشن از کارهای مرسوم صبح هستند، اما ما کنجکاو شدیم بدانیم افراد در همان ۱۰ دقیقه‌ی طلایی اول صبح چه کارهای غیرمعمولی انجام می‌دهند.
با پنج نفر از افراد با شغل‌های متفاوت، از نویسنده گرفته تا ماساژور و اسکیت‌باز حرفه‌ای، صحبت کردیم. بعضی از آن‌ها تغییرات خلاقانه‌ای روی عادت‌های مرسوم داشتند و برخی دیگر کارهایی انجام می‌دادند که حتی به ذهنمان هم نرسیده بود. ادامه‌ی مطلب می‌تواند الهام‌بخش شما برای بازسازی صبح‌هایتان باشد.
چند دقیقه با خانواده بودن
بعضی افراد روزشان را نه با موبایل یا اخبار، بلکه با خانواده شروع می‌کنند. نوشیدن چای کنار همسر، یا چند دقیقه گفت‌وگو با فرزندتان حتی اگر خیلی کوتاه باشد. می‌تواند حال‌وهوای کل روزتان را تغییر دهد. این لحظه‌ی کوچک صمیمیت، مثل سوخت عاطفی است که تا شب همراهتان خواهد بود.
به علاقه‌ی معنوی خود بپردازید
«لیلی» مدیر خلاقیت و ستاره‌شناس است. عادت سالم ولی ساده‌ی او این است که در روزهای کاری از روش‌های کلاسیک مثل نوشیدن آب‌لیمو داغ و بردن فرزندش به پارک استفاده می‌کند. اما آخر هفته‌ها روال متفاوتی دارد: «دوست دارم روزهای فراغت را با یک بُعد معنوی شروع کنم.» او چند دقیقه‌ای را به مطالعه قرآن یا یک دعا می پردازد.
در سکوت مطلق بنشینید
سمانه ماساژور است؛ کاری که هم از نظر جسمی و هم روحی سنگین است. به همین دلیل، صبح‌ها مدتی در سکوت کامل می‌نشیند. نه کتاب می‌خواند، نه قهوه می‌خورد، نه مدیتیشن می‌کند، فقط آرام است.
این عادت از همسرش الهام گرفته که صبح‌ها با سکوت خانه را تمیز می‌کند. سمانه متوجه شد این زمان آرامش قبل از شروع روز کاری برایش فوق‌العاده است: «وقتی شغلت با مشتری‌هاست، مدام باید با دیگران هم‌صدا شوی و این می‌تواند خسته‌کننده باشد. سکوت صبحگاهی باعث می‌شود انرژی‌ام دوباره پر شود.»
- مطالب مرتبط: برنامه ریزی موفق می تواند یک دام باشد
از پنجره بیرون را نگاه کنید و نور خورشید بگیرید
این یکی مخصوص کسانی است که صبح‌دوست نیستند. همه می‌دانند گرفتن نور خورشید در صبح می‌تواند تولید ملاتونین بدن را تنظیم کند و به خواب بهتر در شب کمک کند. خیلی‌ها هر صبح پیاده‌روی می‌کنند، اما اگر شما از آن دسته هستید که نمی‌توانید زود از رختخواب بیرون بیایید، این روش برایتان مناسب است.
«سام»، اسکیت‌باز حرفه‌ای بازنشسته، صبح‌دوست نیست. او در آپارتمان زندگی می‌کند و حیاطی برای گرفتن آفتاب ندارد. بنابراین بعد از مسواک زدن و نوشیدن یک لیوان آب، جلوی روشن‌ترین پنجره می‌ایستد و نور خورشید را به چشم‌هایش می‌رساند. خودش می‌گوید: «با این کار انرژی بیشتری پیدا می‌کنم.» البته بهتر است مستقیم به خورشید نگاه نکنید، چون برای چشم‌ها خطرناک است.
زمانی برای خلاقیت بگذارید
«کتایون» نویسنده و تهیه‌کننده است. او همه کارهای مرسوم مثل مدیتیشن، ورزش و نوشیدن آب را انجام می‌دهد، اما یک بخش ویژه هم دارد: یک تا دو ساعت اول صبح را به نوشتن اختصاص می‌دهد.
او به جای نوشتن دفترچه شکرگزاری، روی پروژه‌های خلاقانه‌اش مثل فیلم‌نامه کار می‌کند. «این کار به من حس خوشایندی می‌دهد، انگار کمی دوپامین دریافت کرده‌ام. وقتی می‌بینم برای کار خلاقانه‌ام وقت گذاشته‌ام، واقعا خوشحال‌تر می‌شوم.»
چطور صبح‌های خود را ارتقا بدهید؟
وجه مشترک همه‌ی کسانی که با آن‌ها صحبت کردیم این بود: هر کدام عادت سالم و ساده ای پیدا کرده بودند تا یک نیاز شخصی مهم را برآورده کنند.
- بعضی افراد صبح را با خانواده شروع می‌کنند تا انرژی عاطفی بگیرند.
- لیلی با ابزار معنوی، روزش را عمیق‌تر آغاز کرد.
- سمانه با سکوت، خودش را برای ارتباط با مشتری‌ها شارژ کرد.
- سام با نور خورشید انرژی گرفت، حتی بدون پیاده‌روی.
- کتایون نوشتن را به بخشی خلاقانه و شخصی از صبحش تبدیل کرد.
برای ارتقای صبح‌هایتان، به این فکر کنید که در پایان روز بیشتر از چه چیزی خسته می‌شوید: معاشرت زیاد؟ نداشتن زمان برای خلاقیت؟ یا مشکل خواب؟ همان را با یک عمل ساده در ۱۰ دقیقه‌ی اول صبح جبران کنید. این می‌تواند پایه‌ی روتین تازه و پربار شما باشد.
- در این متن از اسامی مستعار استفاده شده.
