اضطراب ناشی از بحران‌های توهمی
دیدی گاهی اوقات از اتفاق افتادن یک حادثه مدام در حال اضطرابی. «نکنه وقتی می خوام توی جمع صحبت کنم، تپق بزنم!»، «نکنه پیش مشاور برم و بقیه فکرهای بد درباره‌ام بکنن!» و هزارتا «نکنه…» دیگه که ذهنمان را اشغال کرده اند. ویدئوی زیر به خوبی این مسئله را به چالش می‌کشد. این جمله طنز درباره اضطراب را یادمان باشد که:
ترس از آمپول، خیلی دردناک‌تر از خود آمپول است!
شخصیت با اضطراب چگونه است؟
وقتی شخصیتی مضطرب داریم، اغلب درگیر بحران‌هایی هستیم که هرگز اتفاق نیفتاده و نخواهند افتاد. یعنی درگیر بحران‌های زائیده تجزیه و تحلیل ذهنمان که حاصل ترس‌هایمان است.
همانطور که می دانید اضطراب یک نوع واکنش روانی در مقابل اتفاقاتی است که در زندگی روزمره می افتد و ممکن است فرد را بسیار زیاد درگیر کند و اگر در مراحل شدیدتر درمان اضطراب صورت نگیرد آسیب های روانی و جسمی زیادی را برای فرد ایجاد می کند.
در واقع بسیاری از مردم فکر می کنند خودشان می توانند با قدرات اراده ای که دارند اضطراب خود را کنترل و درمان کنند اما در موارد شدید اینگونه نیست ؛ مشاوران و روانشناسان با شناسایی مشکل و منشأ اضطراب روش های درمانی مختلفی را برای فرد در نظر می گیرند.
آخرین مطالب سایت
- جرئت ورزی می‌خواهی؟ راه حلش اینجاست:
- چگونه هر روز مغزمان را کندتر می‌کنیم و هوشمان را کمتر؟
- چگونه به درخواست های کودکان یا اصرارهایشان جواب دهیم؟ ( بچه های 2 تا 8 سال)
- چطوری عصبانیتم رو کنترل کنم؟ راهکارهای کنترل خشم
- روانشناسی هوش مصنوعی: آیا استفاده از AI توانایی ذهنی ما را کاهش می‌دهد؟
راهکارهای درمان اضطراب
- سعی کنید از هر چیزی که می ترسید و باعث استرس شما می شود با آن روبه رو شوید. اگر از ارتفاع می ترسید با قرار دادن خودتان در آن موقعیت سعی کنید ترس خودتان را کنترل کنید. از ترس واضطرابی که دارید برای خودتان غول نسازید.
- حداقل روزی نیم ساعت ورزش کنید. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین از مغز شما می شود و آرامش و شادی بیشتری برایتان به وجود می آورد. در طول روز ۲۴ ساعت وقت دارید و فقط سعی کنید نیم ساعت در روز را به فعالیت بدنی اختصاص دهید. بعد از مدتی تاثیر آن را می‌ببینید. درمان اضطراب شما با تلاش شما صورت می گیرد. پس از ورزش روزانه غافل نشوید.
- یکی از دلایلی که باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود خواب بی کیفیت است.طبق تحقیقاتی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده کم خوابی باعث افزایش اضطراب می شود زیرا وقتی مغز شما با کمبود خواب مواجه می شود نواحی مختلف را فریب می دهد که موضوعی وجود دارد تا شما بابت آن نگران باشید و همین موضوع باعث افزایش اضطراب در شما می شود .پس سعی کنید برای درمان اضطراب خود خواب باکیفیت داشته باشید .
سعی کنید به هیچ عنوان گوشی و هر وسیله ای که تمرکز شما را برای خوابیدن از بین می برد به رختخواب نبرید . شما باید برای درمان اضطراب خود وقت گذاشته و تلاش کنید پس همیشه نیم ساعت قبل از خواب گوشی خود را کنار گذاشته و خاموش و یا سایلنت کنید و به موسیقی آرام گوش کنید و کمی مدیتیشن انجام دهید تا ذهن شما آماده خواب و استراحت شود .
قبل از خواب به هدف ها و آرزوهایی که در زندگی دارید فکرکنید. شکر گذارخداوند باشید. با هشت ساعت خواب در شبانه روز انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را می توانید به دست بیاورید.
- برای مطالعه بیشتر: مضطرب بودن من قابل درمان است؟
