مشاوره
نبرد بیپایان با عدم قطعیت؛ ریشه پنهان اختلال وسواس جبری
اختلال وسواس جبری یا OCD یکی از پیچیدهترین اختلالات اضطرابی است که در عمق خود، تلاشی مداوم و فرساینده برای کسب قطعیت در جهانی پر از ابهام را در دل دارد. افراد مبتلا به این اختلال نه تنها از تردیدهای ذهنی رنج میبرند، بلکه درگیر رفتارهایی میشوند که هدفشان کاهش اضطراب ناشی از این تردیدهاست.…
چرا به تراپیست خود دروغ میگوییم؟ (تحلیل روانشناختی و پیامدها)
بهعنوان یک تراپیست و روانشناس، همواره فرض میکنم که مراجعانم در مقطعی از درمان به من دروغ خواهند گفت. اگرچه این موضوع ممکن است تعجببرانگیز باشد، اما تحقیقات نشان میدهد که دروغ گفتن به تراپیست بسیار رایج است. برای نمونه، در یک مطالعه روی ۵۴۷ فرد بزرگسال که در فرایند رواندرمانی بودند، ۹۳ درصد از…
درمان اکت (ACT)؛ وقتی هدف، زندگی معنادار است نه فقط حذف علائم
اگر از آن دسته افرادی هستید که مدام درگیر جنگ با افکار منفی، استرس، یا خاطرات دردناک گذشته هستید، شاید وقتش رسیده با یک مدل درمانی متفاوت آشنا شوید: درمان اکت (ACT). برخلاف بسیاری از رویکردهای رواندرمانی که دنبال حذف علائم هستند، در اکت هدف این نیست که حال بدتان را بزنید کنار، بلکه یاد…
بی خوابی: وقتی بدن خسته است اما مغز نمیگذارد بخوابیم
حتماً برای شما هم پیش آمده که بعد از یک روز پرمشغله، بدنتان کاملاً خسته است و در تختخوابتان لم دادهاید، اما خواب به چشمتان نمیآید. این همان معمای آشنای بی خوابی است: «چرا وقتی خستهام، بدنم اجازه نمیدهد بخوابم؟» اگر این تجربه را داشتهاید، باید بدانید که تنها نیستید. بر اساس آمار مرکز کنترل…
برنامه ریزی موفق می تواند یک دام باشد!
همهٔ ما کموبیش در دامِ برنامهریزیِ بیشازحد افتادهایم؛ ساعتها وقت صرف برنامه ریز موفق و طراحی برنامههایی میکنیم که گاهی خودش به مانعی برای حرکت تبدیل میشود. انگار ذهن ما، بهجای اینکه حامی عمل باشد، تبدیل میشود به منتقدی سختگیر که مدام میپرسد: «آیا این بهترین راهه؟» 🔍 در روانشناسی به این پدیده میگویند «بهینهسازی…
افسانههای ذهنی درباره عشق: چه باورهایی زندگی مشترک را خراب میکنند؟
وقتی صحبت از ازدواج و عشق میشود، ذهن بسیاری از زوجهای جوان پر است از تصاویری رویایی: همسری که همیشه میفهمد، رابطهای بدون اختلاف، احساسی که هیچگاه کمرنگ نمیشود. اما آیا این تصورات واقعبینانهاند؟ یا صرفاً افسانههاییاند که اگر به آنها بچسبیم، دیر یا زود زندگی مشترکمان را دچار فرسایش میکنند؟ در روانشناسی، به این…
مدیریت خشم در خانواده؛ ۵ راهکار واقعی برای آرامتر شدن
واقعیت را بپذیریم: هیچ خانوادهای همیشه در صلح و صفا زندگی نمیکند. حتی بهترین روابط خانوادگی هم گاهی با تنش و خشم همراه میشود. اما چطور میتوانیم در این موقعیتها، به جای انفجار، آرامش را انتخاب کنیم؟ در این مطلب از سایت «همدردی» با ۵ راهکار کاملاً عملی برای مدیریت خشم در خانواده آشنا میشوید.…
وقتی هدفی که دنبالش بودی دیگه خوشحالت نمیکنه…
سالها دنبال یه هدف بودی: اون عنوان شغلی خاص، اون رابطه رؤیایی، اون سبک زندگی شیک و پرزرقوبرق. کلی برایش زحمت کشیدی، شب بیداری، برنامهریزی، خودسازی. بهش رسیدی. اما حالا؟ حس خاصی نداری. انگار یه چیزی کمه. انگار اون آدمی که اینو میخواست، دیگه تو نیستی. خب بذار یه واقعیت مهم رو باهات در میون…
چرا «معمولی بودن» بد نیست؛ بلکه شاید نجاتدهنده باشد!
در جهانی که همه یا دنبال متفاوت بودن هستند یا ادای آن را در میآورند، «معمولی بودن» تبدیل شده به یک جور فحش فرهنگی. از ستاره طلایی در کلاس اول ابتدایی تا جایزه «کارمند نمونه»، از پستهای اینستاگرامی با نورپردازی سینمایی تا جنگ بیپایان برای «بهترین نسخه خودت بودن»، همهچیز فریاد میزند: «زندگی معمولی کافی…
اوتیسم چیست؟ نگاهی جامع به دنیای متفاوت کودکان اوتیستیک
اوتیسم یکی از انواع «نورودایورجنس» (neurodivergence) یا همان تفاوتهای طبیعی در رشد مغز و شیوه پردازش اطلاعات است. کودکان اوتیستیک دنیا را متفاوت تجربه میکنند، آن را به شیوهای خاص درک میکنند و به شکلی منحصر بهفرد با آن ارتباط میگیرند. واژهشناسی: چرا میگوییم «کودکان اوتیستیک» نه «کودکان مبتلا به اوتیسم»؟ در این متن از…
روانشناس یا مشاور: کی باید بهشون مراجعه کنیم؟
شاید برای شما هم پیش اومده که با خودتون فکر کنید: «آیا وقتش نشده برم پیش یه روانشناس یا مشاور؟» بعد سریع خودتون رو قانع کردید که «نه بابا! یه کم که بگذره حالم بهتر میشه!» و همچنان تو همون چرخهی استرس، نگرانی و نوسانات روحی گیر افتادید. ولی واقعاً از کجا بدونیم که نیاز…
دو دلی در تصمیم گیری: چالشی اجتنابناپذیر یا فرصتی پنهان؟
زندگی تنها زمانی قابل درک است که به گذشته نگاه کنیم، اما باید آن را رو به آینده زندگی کرد. این جمله معروف از فیلسوف دانمارکی سورن کییرکگور نشان میدهد که ما انسانها، برخلاف سایر موجودات، توانایی تصور آیندهای متفاوت از حال خود را داریم. اما این توانایی با چالشی جدی همراه است: دو دلی…