مشاوره فردی
حال خوب امکان پذیر است؟
آیا اشکالی دارد که همین حالا، احساس خوبی داشته باشیم؟ چرا وقتی می‌گوییم «حالم بد نیست»، آن را با نجوا و تردید بیان می‌کنیم؟ چرا این روزها حال خوب داشتن احساس گناه می آورد؟ نکات کلیدی وقتی گفتن «حالم خوب است» احساس گناه می‌آورد هفته‌ی گذشته کسی از من پرسید «حالت چطور است؟» و این…
۵ عادت سالم که در ۱۰ دقیقه‌ی اول روزتان می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند
همه می‌دانیم که شروع روز چقدر اهمیت دارد و عادت سالم صبحگاهی تبدیل به یکی از پایه‌های اصلی سلامت کلی شده است. بارها شنیده‌ایم که از مدیرمان گرفته تا افراد مشهور، موفقیت‌شان را مدیون عادت‌های صبحگاهی می‌دانند. درست است که نوشیدن آب‌لیمو داغ، ورزش یا مدیتیشن از کارهای مرسوم صبح هستند، اما ما کنجکاو شدیم…
جرئت ورزی می‌خواهی؟ راه حلش اینجاست:
جرئت ورزی یعنی با دیگران مستقیم، صادقانه و محترمانه صحبت کنید؛ بدون اینکه حرفتان را مبهم یا دوپهلو بزنید، و بدون اینکه با زور یا پرخاشگری برخورد کنید. نکات کلیدی جرئت‌ورزی در روابط می‌تواند این فواید را داشته باشد: «وقتی کسی روشن و فعالانه خواسته‌هایش را بیان می‌کند، جلوی پیامدهایی مثل حالت دفاعی، سوءبرداشت یا…
چطور از فکر و خیال زیاد خلاص شوم و در لحظه زندگی کنم؟
نکات کلیدی: آیا شما هم همیشه در ذهن‌تان زندگی می‌کنید؟ به‌محض اینکه یک کار مهم را انجام می‌دهید، بلافاصله ذهن‌تان سراغ کار بعدی می‌رود؟ در جمع‌ها مدام به این فکر می‌کنید که «الان باید چه رفتاری داشته باشم» و بعد نگران رفتار خود در موقعیت بعدی می‌شوید؟این حالت معمولاً همراه با خودانتقادی، کمال‌گرایی و تمرکز…
چطور با دودلی در تصمیم‌های مهم زندگی کنار بیاییم؟
تغییر دادن زندگی سخت است، اما گاهی دو دل بودن سخت‌تر از خود تغییراست. ممکن است مدام در ذهن‌تان با خود کلنجار بروید که آیا باید تغییر کنید، می‌خواهید تغییر کنید یا اصلاً می‌توانید چنین تغییری را عملی کنید؟ این حالت طبیعی است و اسمش «دودلی» است. در روان‌شناسی از روشی به نام «مصاحبه انگیزشی»…
۷ راه برای کنار آمدن با عدم قطعیت
افرادی که دوست دارند کنترل امور را در دست داشته باشند، اغلب سعی می‌کنند با بیش‌از‌حد فکر کردن درباره‌ی همه‌چیز (overthinking)، با عدم قطعیت کنار بیایند. آن‌ها می‌خواهند اشتباهات و غافلگیری‌ها را به‌کلی حذف کنند. زمانی که میل به کنترل شدید باشد، تلاش فرد برای پرهیز از غافلگیری‌های منفی می‌تواند تفکر او را به‌شدت به…
نبرد بی‌پایان با عدم قطعیت؛ ریشه پنهان اختلال وسواس جبری
اختلال وسواس جبری یا OCD یکی از پیچیده‌ترین اختلالات اضطرابی است که در عمق خود، تلاشی مداوم و فرساینده برای کسب قطعیت در جهانی پر از ابهام را در دل دارد. افراد مبتلا به این اختلال نه تنها از تردیدهای ذهنی رنج می‌برند، بلکه درگیر رفتارهایی می‌شوند که هدفشان کاهش اضطراب ناشی از این تردیدهاست.…