مشاوره
بهترین کانال‌های روانشناسی و مشاوره در ایتا
شبکه اجتماعی ایتا به عنوان یکی از پلتفرم‌های محبوب، بستری مناسب برای دسترسی به محتواهای تخصصی روانشناسی و مشاوره ایجاد کرده است. بسیاری از کاربران به دنبال بهترین کانال‌های روانشناسی و مشاوره در ایتا هستند تا از محتوای علمی، مشاوره‌های فردی و خانوادگی و آموزش‌های کاربردی بهره‌مند شوند. در این مطلب، مجموعه‌ای از بهترین کانال‌های…
چطور از فکر و خیال زیاد خلاص شوم و در لحظه زندگی کنم؟
نکات کلیدی: آیا شما هم همیشه در ذهن‌تان زندگی می‌کنید؟ به‌محض اینکه یک کار مهم را انجام می‌دهید، بلافاصله ذهن‌تان سراغ کار بعدی می‌رود؟ در جمع‌ها مدام به این فکر می‌کنید که «الان باید چه رفتاری داشته باشم» و بعد نگران رفتار خود در موقعیت بعدی می‌شوید؟این حالت معمولاً همراه با خودانتقادی، کمال‌گرایی و تمرکز…
مراجعه نوجوانان به روانشناس و مشاور چرا بیشتر شده؟
نکات کلیدی در تجربه حرفه‌ای‌ام، شاهد یک تغییر مهم بوده‌ام: کودکان و نوجوانان بیشتری شخصاً درخواست مراجعه به روانشناس و انجام ارزیابی‌های عصب‌روان‌شناختی را مطرح می‌کنند. آن‌ها با آمادگی قبلی می‌آیند، علائم مربوط به بیش‌فعالی/کم‌توجهی، اوتیسم، اختلالات یادگیری، افسردگی و اضطراب را بیان می‌کنند و توضیح می‌دهند این اختلالات چگونه بر زندگی آن‌ها اثر گذاشته‌اند.…
والدگری آگاهانه در لحظه‌های سخت و پر استرس
چگونه در اوج شلوغی و استرس، ارتباط عاطفی با فرزندمان را حفظ کنیم؟ نکات کلیدی: واقعیت‌های روزمره والدگری بسیاری از والدین می‌خواهند پدر یا مادری باشند که فرزندشان را با دقت می‌شنوند، با محبت راهنمایی می‌کنند و در هر شرایطی در کنار او حضور دارند. اما واقعیت روزمره والدگری این است که زندگی خانوادگی اغلب…
قصارهایی از روانشناسان بزرگ تاریخ
قصار روانشناسی برای خودشناسی و رشد فردی زندگی امروز پر از چالش‌ها و پیچیدگی‌هایی است که گاه ما را از خودمان دور می‌کند. در چنین شرایطی، مرور جملات کوتاه از بزرگان روانشناسی و مطالعه قصارهای آن‌ها می‌تواند گره‌های ذهنی ما را باز کند.در ادامه، گلچینی از نقل‌قول‌های عمیق روانشناختی را از زبان بزرگانی چون کارل…
مشاور کم حرف بهتر است یا پرحرف؟ و پنج سوال پرتکرار درباره روانشناسی و مشاوره
🔍 کسانی که با مشاوره خیلی آشنایی ندارند و حتی بعضی ها که فکر می کنند خیلی درباره‌اش می‌دونند، باز هم یک سری ابهامات درباره روند کار مشاوران دارند. در این پست می‌خواهیم به زبان ساده و خودمانی به سوالات پرتکرار درباره مشاوره و روان‌درمانی جواب بدیم. سوالات پرتکرار درباره مشاوره و روانشناسی 1. مشاور…
همدلی یا همدردی؟ کدام بهتر است؟
آیا تا به حال کسی به شما گفته که «زیادی همدلی می‌کنی» یا اینکه دیگری «فقط داشت همدردی می‌کرد» وقتی نگرانی‌اش را نسبت به کسی نشان می‌داد؟ همدلی و همدردی اغلب به‌جای هم استفاده می‌شوند، اما در واقع به شیوه‌های متفاوتی از واکنش به احساسات دیگران اشاره دارند. این موضوع صرفاً یک بحث معنایی نیست…
نبرد بی‌پایان با عدم قطعیت؛ ریشه پنهان اختلال وسواس جبری
اختلال وسواس جبری یا OCD یکی از پیچیده‌ترین اختلالات اضطرابی است که در عمق خود، تلاشی مداوم و فرساینده برای کسب قطعیت در جهانی پر از ابهام را در دل دارد. افراد مبتلا به این اختلال نه تنها از تردیدهای ذهنی رنج می‌برند، بلکه درگیر رفتارهایی می‌شوند که هدفشان کاهش اضطراب ناشی از این تردیدهاست.…
چرا به تراپیست خود دروغ می‌گوییم؟ (تحلیل روانشناختی و پیامدها)
به‌عنوان یک تراپیست و روانشناس، همواره فرض می‌کنم که مراجعانم در مقطعی از درمان به من دروغ خواهند گفت. اگرچه این موضوع ممکن است تعجب‌برانگیز باشد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که دروغ گفتن به تراپیست بسیار رایج است. برای نمونه، در یک مطالعه روی ۵۴۷ فرد بزرگسال که در فرایند روان‌درمانی بودند، ۹۳ درصد از…
درمان اکت (ACT)؛ وقتی هدف، زندگی معنا‌دار است نه فقط حذف علائم
اگر از آن دسته افرادی هستید که مدام درگیر جنگ با افکار منفی، استرس، یا خاطرات دردناک گذشته هستید، شاید وقتش رسیده با یک مدل درمانی متفاوت آشنا شوید: درمان اکت (ACT). برخلاف بسیاری از رویکردهای روان‌درمانی که دنبال حذف علائم هستند، در اکت هدف این نیست که حال بدتان را بزنید کنار، بلکه یاد…
بی خوابی: وقتی بدن خسته است اما مغز نمی‌گذارد بخوابیم
حتماً برای شما هم پیش آمده که بعد از یک روز پرمشغله، بدن‌تان کاملاً خسته است و در تخت‌خوابتان لم داده‌اید، اما خواب به چشم‌تان نمی‌آید. این همان معمای آشنای بی خوابی است: «چرا وقتی خسته‌ام، بدنم اجازه نمی‌دهد بخوابم؟» اگر این تجربه را داشته‌اید، باید بدانید که تنها نیستید. بر اساس آمار مرکز کنترل…
برنامه ریزی موفق می تواند یک دام باشد!
همه‌ٔ ما کم‌وبیش در دامِ برنامه‌ریزیِ بیش‌ازحد افتاده‌ایم؛ ساعت‌ها وقت صرف برنامه ریز موفق و طراحی برنامه‌هایی می‌کنیم که گاهی خودش به مانعی برای حرکت تبدیل می‌شود. انگار ذهن ما، به‌جای اینکه حامی عمل باشد، تبدیل می‌شود به منتقدی سخت‌گیر که مدام می‌پرسد: «آیا این بهترین راهه؟» 🔍 در روانشناسی به این پدیده می‌گویند «بهینه‌سازی…