اضطراب
مهارت‌های مقابله‌ای سالم برای احساسات ناخوشایند
نکات کلیدی خواه خواستگاریتان به هم خورده باشد یا روز سختی در محل کار داشته‌اید، داشتن مهارت‌های مقابله‌ای سالم می‌تواند کلید عبور از دوران سخت باشد. مهارت‌های مقابله‌ای به شما کمک می‌کنند تا موقعیت‌های استرس‌زای زندگی را تحمل کنید، به حداقل برسانید و با آن‌ها کنار بیایید. مهارت‌های مقابله‌ای تاکتیک‌هایی هستند که افراد برای کنار…
تماشای سریال های تکراری و تاثیرات جالب آن بر سلامت روان
نکات کلیدی فرض کنید روزی طولانی و خسته‌کننده را پشت سر گذاشته‌اید؛ کار بی‌پایان بوده، ترافیک طاقت‌فرسا و اکنون که به خانه رسیده‌اید، تنها چیزی که می‌خواهید، استراحت و تماشای برنامه‌ای آشناست. روی مبل لم می‌دهید، قسمت‌های آشنای «مختارنامه»، «ستایش» یا (اگر خارجی ببین باشید) «فرندز» را پخش می‌کنید و ناگهان احساس می‌کنید دنیا کمی…
چرا زیادی می خورم؟ زبان پنهان اختلالات خوردن
نکات کلیدی به‌عنوان روان‌درمانی که در اختلالات خوردن و ناراحتی از تصویر بدن تخصص دارد، بارها از مراجعانم می‌شنوم: «نمی‌دانم چرا این کار را می‌کنم. احمق نیستم. می‌دانم سالم نیست. فقط نمی‌توانم متوقفش کنم.» آن‌ها درباره پرخوری، محدود کردن غذا، پاک‌سازی (استفراغ عمدی یا مصرف ملین) یا ورزش افراطی صحبت می‌کنند. این رفتارها حتی برای…
چطور از فکر و خیال زیاد خلاص شوم و در لحظه زندگی کنم؟
نکات کلیدی: آیا شما هم همیشه در ذهن‌تان زندگی می‌کنید؟ به‌محض اینکه یک کار مهم را انجام می‌دهید، بلافاصله ذهن‌تان سراغ کار بعدی می‌رود؟ در جمع‌ها مدام به این فکر می‌کنید که «الان باید چه رفتاری داشته باشم» و بعد نگران رفتار خود در موقعیت بعدی می‌شوید؟این حالت معمولاً همراه با خودانتقادی، کمال‌گرایی و تمرکز…
در این 5 موقعیت پیام نده! برای جلوگیری از سوءتفاهم در روابط
زنگ که می‌خورد، اولین غریزه‌تان این است که وحشت کنید و دلتان بخواهد گوشی را پرت کنید آن طرف؟ هرچه جوان‌تر باشید، احتمال اینکه به پیامک وابسته باشید بیشتر است و متاسفانه احتمال سوءتفاهم در روابط نیز بیشتر. گابریل (مورس) ساندرسون، LMHC می‌گوید: «بسیاری از چیزها در طول نسل‌ها تغییر کرده و امروزه مردم بیش…
والدگری آگاهانه در لحظه‌های سخت و پر استرس
چگونه در اوج شلوغی و استرس، ارتباط عاطفی با فرزندمان را حفظ کنیم؟ نکات کلیدی: واقعیت‌های روزمره والدگری بسیاری از والدین می‌خواهند پدر یا مادری باشند که فرزندشان را با دقت می‌شنوند، با محبت راهنمایی می‌کنند و در هر شرایطی در کنار او حضور دارند. اما واقعیت روزمره والدگری این است که زندگی خانوادگی اغلب…
۷ راه برای کنار آمدن با عدم قطعیت
افرادی که دوست دارند کنترل امور را در دست داشته باشند، اغلب سعی می‌کنند با بیش‌از‌حد فکر کردن درباره‌ی همه‌چیز (overthinking)، با عدم قطعیت کنار بیایند. آن‌ها می‌خواهند اشتباهات و غافلگیری‌ها را به‌کلی حذف کنند. زمانی که میل به کنترل شدید باشد، تلاش فرد برای پرهیز از غافلگیری‌های منفی می‌تواند تفکر او را به‌شدت به…
سیستم ایمنی روانی: پدافند روان ما در میانه‌ی جنگ و بحران
در دنیایی که بحران‌ها، بلایای طبیعی، بیماری‌ها و حتی اخبار روزمره می‌توانند ما را تحت فشار و بمباران ناآرامی قرار دهند، چه چیزی ما را از فروپاشی روانی حفظ می‌کند؟ پاسخ روشن است: سیستم ایمنی روانی ما. هر چقدر این سیستم قوی‌تر باشد، ما در مواجهه با چالش‌ها مقاوم‌تر و تاب‌آورتر خواهیم بود. در ادامه،…
حفظ سلامت روان در جنگ
جنگ چنگ می‌زند به سه آرزومی قدیمی: ثبات، سکون، آسایش. این سه آرزوی قدیمی من بودند. همیشه دویدم به دنبال روزی که بتوانم ساعت خواب منظمی داشته باشم، روابط بدون چالشی را شکل دهم و با خیال راحت بعد از هشت ساعت کار، به خانه بیایم و دکمه مغزم را خاموش کنم و چرت دلچسب…
نبرد بی‌پایان با عدم قطعیت؛ ریشه پنهان اختلال وسواس جبری
اختلال وسواس جبری یا OCD یکی از پیچیده‌ترین اختلالات اضطرابی است که در عمق خود، تلاشی مداوم و فرساینده برای کسب قطعیت در جهانی پر از ابهام را در دل دارد. افراد مبتلا به این اختلال نه تنها از تردیدهای ذهنی رنج می‌برند، بلکه درگیر رفتارهایی می‌شوند که هدفشان کاهش اضطراب ناشی از این تردیدهاست.…
درمان اکت (ACT)؛ وقتی هدف، زندگی معنا‌دار است نه فقط حذف علائم
اگر از آن دسته افرادی هستید که مدام درگیر جنگ با افکار منفی، استرس، یا خاطرات دردناک گذشته هستید، شاید وقتش رسیده با یک مدل درمانی متفاوت آشنا شوید: درمان اکت (ACT). برخلاف بسیاری از رویکردهای روان‌درمانی که دنبال حذف علائم هستند، در اکت هدف این نیست که حال بدتان را بزنید کنار، بلکه یاد…
بی خوابی: وقتی بدن خسته است اما مغز نمی‌گذارد بخوابیم
حتماً برای شما هم پیش آمده که بعد از یک روز پرمشغله، بدن‌تان کاملاً خسته است و در تخت‌خوابتان لم داده‌اید، اما خواب به چشم‌تان نمی‌آید. این همان معمای آشنای بی خوابی است: «چرا وقتی خسته‌ام، بدنم اجازه نمی‌دهد بخوابم؟» اگر این تجربه را داشته‌اید، باید بدانید که تنها نیستید. بر اساس آمار مرکز کنترل…