کنترل عصبانیت و کنترل خشم در ساحل آرامش
مقدمه : هنگام خشم و پرخاشگری ، خود ما قبل از دیگری متلاطم و ناآرام می شویم!
” در کنار ساحل بسیار زیبایی قدم می زدم و از زیبایی منحصربه فرد آن بهره می بردم…شن های نقره ای رنگ مجذوبم کرده و نور طلایی خورشید که ساحل و دریا را بی نظیر کرده بود… غرق چنین زیبایی بودم که به یکباره سر و صدایی ذهنم را به هم ریخت…خوب که نگاه کردم دو نفر مشغول بگو و مگو بودند و کار جدی شده بود…. یکی از آن ها مشتی از لجن ها و جلبک های کنار ساحل نقره ای برداشت و به سمت طرف مقابل پرتاب کرد … و فکر می کرد که حسابی خشمش را نشان داده است… و پیروز میدان است…”
?? با خودم فکر می کردم در این شرایط خشم و دعوا، اولین نفر چه کسی لجن آلوده شده است!؟ حتماً شما هم تایید می کنید که نفر اول! یعنی کسی که لجن را برداشته و می خواهد پرتاب کند….
? ?بسیاری از لحظات عصبانیت ، خشم و پرخاشگری ما این گونه است… ما قبل از اینکه به آن چیزی که عصبانی و خشمناکم کرده برخورد کنیم ، در واقع چون لجن، ابتدا خودمان را آلوده کردیم. یعنی سیستم ایمنی بدن، آرامش و تمرکزمان را از دست می دهیم.
با خودتان بیشتر آشنا شوید؛ چه چیزهایی شما را عصبانی و ناراحت می کند؟
همه ما در کنار سواحل زندگی خودمان به چنین هیجانات منفی روبرو شده ایم و می شویم.
?دانش آموزی ممکن است از کسب نمره کم خود عصبانی شود
? مادر خانه داری ممکن است از سر و صدا و شلوغی و یا عدم همراهی همسرو … عصبانی و خشمگین شود هر روز.
? مردی ممکن است از عدم موفقیت های کاری یا مالی و یا بی نظمی های درون خانه عصبانی و خشمگین باشد…
? در همه شرایط ما ممکن است ناراحت و عصبانی شویم، آنچه مهم است که بتوانیم خودمان را کنترل کنیم و طعم و زیبایی های اطراف مان را فراموش نکنیم. با خود فکر می کردم در کنار چنبن ساحل بی نظیر و استثنایی فقط دو نفر لحظه ای عصبانی شدند ولی زیبایی و آرامش ساحل پهناور هم چنان پابرجا بود…
? شاید بپرسید چگونه ناراحتی و عصبانیت های خود را مدیریت کنیم؟
✔️✔️خودتان را بیشتر بشناسید و بنویسید چه چیزهایی شما را عصبانی و ناراحت و از کوره به در می کند. آگاهی از احساسات مثبت و منفی اولین قدم برای مدیریت هیجانات از جمله عصبانیت و خشم است و اما راه های دیگر
مدیریت خشم را شروع کنید با شناخت موقعیت ها و کسانی که شما را عصبانی می کند
بخش ۳
✔️✔️ قدم دوم برای مدیریت خشم و عصبانیت های روزمره این است که چه کسانی و چه موقعیت هایی ما را عصبانی می کند:
❎ بی نظمی
❎ گرما یا سرما
❎ مشکلات اقتصادی
❎جرو بحث های خانوادگی
❎بی توجهی برخی افراد آشنا و ناآشنای زندگی
❎بیماری های لحظه ای و یا طولانی مدت…
❎و….
شما به فهرست بالا چه چیز اضافه می کنید؟
? پس از شناخت احساسات خود و موقعیت ها و افرادی که زمینه عصبانیت مان را فراهم می کنند اکنون باید دست به کار شویم:
۱. تا حد امکان از قرار گرفتن در چنین شرایط یا همراهی با چنین افرادی خودداری کنیم.
۲. زمانیکه به ناچار در چنین شرایطی قرارگرفتیم، از قبل برای آرام سازی خود پیش بینی هایی کرده باشیم. یک بیمار قلبی یا مبتلا به دیابت، همیشه و در هر شرایط داروی خود را همراهش می برد. ما هم میتوانیم در موقعیت های خشم آلوده، از قبل پیش بینی کنیم که چه چیز همراهمان باشد تا هر چند موقت ولی می تواند ذهن و جسممان را آرام کند تا کنار ساحل نقره ای زندگی ابتدا دست و روح و روانمان” لجن آلوده” نشود.
آیا تا کنون شما زمینه عصبانیت و خشم دیگران را فراهم کرده اید؟!!
۳. در بسیاری از لحظات آرامی که تجربه می کنیم از خودمان بپرسیم آیا تاکنون خودمان زمینه عصبانیت دیگران را فراهم کرده ایم؟!
مطمئنا پاسخ مثبت است. با خود بگویید در جریان زندگی و سواحل زیبای آن هم گاهی دیگران چون خودتان عصبانی و خشمگین می شوند… گاهی به دیگران حق بدهیم.
۴. به تجربیات گذشته خود مراجعه کنید و ببینید چه کارها و اقداماتی توانسته آرام تان کند، آیا خواب، موسیقی، پیاده روی، چشیدن طعم بی نظیر غذای مورد علاقه و…کدامیک؟!
? دوستی می گفت: در یکی از سفرهای هوایی، هواپیما به شدت تکان می خورد همه عصبانی و مضطرب بودند من هم همینطور…دو صندلی کنار من خانمی نشسته بود و از کیف خود کتاب دعایی که احتمالا همیشه همراه داشت در آورد و شروع به کاهش هیجان منفی خود می کرد ولی بقیه و من غر می زدیم.
۵.اگر خودتان را می شناسید که به دلیل مشکلات، سیستم عصبی کنترل نشده ای دارید با افراد متخصص گفتگو و مشورت کنید. گاهی اوقات دوست شدن با طبیعت و سواحل زیبای زندگی بهترین درمانگری را به دنبال دارد.
TodayPsychologyAV@
