درمان افسردگی مستقل از مشکلات ارتباطی
برای درمان افسردگی باید ببینیم اول تعریف افسردگی چیست. اگر یک نفر چه ویژگی‌های رفتاری داشته باشد می‌توان او را افسرده دانست. لیست زیر، مجموعه‌ای از تعریف های رفتاری افسردگی را نشان می دهد:
نشانه های رفتاری افسردگی
- احساس عمیق غمگینی و نارضایتی از زندگی
- اشکال در تمرکز
- فقدان انرژی
- بی علاقه گی به تعاملات جنسی
- اشکال در خوابیدن یا خواب زیاد
- کندی یا تندی حرکتی (فعالیت کند یا تند)
- احساس گناه به خصوص به دلیل مشکلات ارتباطی مربوط به افسردگی.
- افکار و یا رفتار خودکشی
- احساس ناامیدی
- عزت نفس پایین یا احساس بی ارزشی
- کناره گیری از فعالیت های اجتماعی
- ناتوانی در برطرف کردن غم و اندوه
درخواست کمک نشانه ضعف نیست، نشانه قدرت و آگاهی است.
هدف های بلند مدت در درمان افسردگی
اما هدف های کوتاه مدت درمان افسردگی چیست؟
- کاهش افسردگی و افزایش سطح انرژی
- افزایش عزت نفس
- تشخیص علت ادامه سوگ، حل داغدیدگی و بازگشت به عملکرد طبیعی و غیرافسرده
- تشخیص عواملی که به افسردگی منجر شده اند و مقابله با آن ها به شکلی که احتمال بازگشت بیماری به حداقل برسد.
- ایجاد و بسط نگرش ها و باورهای مثبتی که احتمال بازگشت را به حداقل می رساند.
- سرمایه گذاری روی حمایت و بازخورد مثبت همسر و فهم افسردگی به منظور افزایش عزت نفس و کاهش احتمال بازگشت.
هدف های کوتاه مدت درمان افسردگی
هدف های کوتاه مدت درمان افسردگی را با هم مرور کنیم:
- شناسایی منابع خلق افسرده و علایم افسرده ساز.
- فهرست کردن تغییراتی که می توان در عوامل ایجاد کننده افسردگی یا نگرش فردی (یا پیام های خودگویی) به وجود آورد تا به بهبود خلق منجر شوند.
- اجرای آزمون های نُرم (هنجار شده) مربوط به افسردگی و باورهای خودکشی، پردازش نتایج و دادن بازخورد درباره آن.
- موافقت کردن با طرح اقدامات پیش گیرانه در صورت افزایش یافتن و تشدید افکار خودکشی و به کلام آوردن درک خود از این طرح.
- شناسایی عوامل ژنتیکی و خانوادگی محتملی که زمینه ساز ابتلا به افسردگی هستند.
- توصیف مواردی از ابراز خشم نسبت به همسر به دلیل عدم حمایت یا دوری کردن از او طی دوره افسردگی.
با افکار نگران کننده، احساسات منفی و تمایلات آزارنده چه کنیم!؟
مداخله های درمانی
- کلیه عواملی را که باعث افسردگی شده اند فهرست کنید.
- عواملی را که موجب افسردگی شما هستند را به ترتیب اهمیت رتبه بندی کنید.
- دعا، مراقبه و یا رفتن به اماکن مذهبی که در گذشته نیز در بهبود احساس ناامیدی یا بی ارزشی‌تان تاثیر داشته را در برنامه خود قرار دهید.
- استفاده از داروهای ضدافسردگی که بوسیله پزشک متخصص تجویز شده اند.
- به فعالیت های روزانه ای بپردازید که نیازمند مرتب بودن ظاهر و تعامل با دیگران است. (مثل ملاقات با یک دوست یا تلفن زدن به او).
- انجام دادن فعالیت های جسمانی (مثل پیاده روی، دویدن، رفتن به باشگاه، دوچرخه سواری) برای کمک به رفع احساس افسردگی.
- خود را مکلف به انجام چند تعامل اجتماعی معین در طول هفته کنید. (مثل تلفن زدن، ملاقات، نوشتن نامه یا ارسال پیام و ایمیل)
- مطالعه کتاب از حال بد به حال خوب برای فهم بهتر افسردگی و مقابله با آن توصیه می شود. (نوشته دیوید برنز با ترجمه مهدی قراچه داغی)
- به یک مشاور و روان شناس بالینی خوب مراجعه کنید.
