جرئت ورزی می‌خواهی؟ راه حلش اینجاست:
جرئت ورزی یعنی با دیگران مستقیم، صادقانه و محترمانه صحبت کنید؛ بدون اینکه حرفتان را مبهم یا دوپهلو بزنید، و بدون اینکه با زور یا پرخاشگری برخورد کنید.
نکات کلیدی
- جرئت ورزی یعنی برقراری ارتباط به‌صورت مستقیم، صادقانه و محترمانه.
- جرئت‌ورزی به شما کمک می‌کند تا در رابطه مرزها و نیازهای خود را به‌طور شفاف بیان کنید.
- تمرین «نه» گفتن و بیان خواسته‌ها باعث می‌شود جرئت‌ورزی در طول زمان ساده‌تر شود.
جرئت‌ورزی در روابط می‌تواند این فواید را داشته باشد:
- کمک به همسرتان برای درک بهتر مرزها، نیازها و خواسته‌های شما
- روشن کردن اینکه چه چیزهایی را دوست دارید یا ندارید تا دیگران بتوانند بهتر شما را حمایت کنند
- ایجاد درک مشترک میان دو طرف درباره وضعیت رابطه
«وقتی کسی روشن و فعالانه خواسته‌هایش را بیان می‌کند، جلوی پیامدهایی مثل حالت دفاعی، سوءبرداشت یا سوءتفاهم گرفته می‌شود.»
— ونسا بردن، درمانگر زوج
مهارت جرئت ورزی چیست؟
وقتی افکار، نیازها یا خواسته‌های خود را واضح و مختصر بیان می‌کنید، در حال جرئت‌ورزی هستید.
«وقتی چیزی را به همسر خود می‌گوییم، آن را بی‌پرده بیان می‌کنیم، در عین حال احساسات طرف مقابل را هم در نظر می‌گیریم.» — بردن
زبان جرئت‌ورزانه محترمانه است و زیاده‌روی یا کوتاه‌آمدن ندارد.
«اگر بیش از حد تأکید کنیم، طرف مقابل حالت دفاعی می‌گیرد؛ اگر هم کمتر از حد لازم بگوییم، باعث دلخوری و رنجش می‌شود.» — بردن
جرئت‌ورزی با پرخاشگری فرق دارد.
«وقتی کسی پرخاشگر باشد، ممکن است تهدید کند، زور به کار ببرد یا طوری صحبت کند که باعث ترس و رنجش شود.»
— الیزابت اوراستریت، مربی روابط
پرخاشگری معمولاً یک‌طرفه است، اما جرئت‌ورزی یعنی خود را محترمانه بیان کنید و در عین حال به مرزها و حقوق طرف مقابل هم توجه داشته باشید.
اوراستریت می‌گوید:
«جرئت ورزی به جنسیت ربطی ندارد. اینکه کسی بتواند نظرات و خواسته‌های واقعی خودش را بیان کند، نشانه انسان بودن است؛ نه زن بودن یا مرد بودن.»
او توضیح می‌دهد جرئت‌ورزی کمک می‌کند افراد:
- از خود دفاع کنند
- از نقش قربانی خارج شوند و احساس قدرت کنند
- مرزها و انتظارات خود را شفاف کنند و پایه یک رابطه سالم‌تر را بگذارند
نمونه‌هایی از رفتار جرئت ورزانه در روابط
- بیان خواسته به‌طور مستقیم: مثلاً بگویید دوست دارید با کسی قرار بگذارید یا نوع رابطه مدنظرتان را توضیح دهید. این کار شفافیت ایجاد می‌کند و جلوی اضطراب بی‌دلیل را می‌گیرد.
- بیان ناراحتی یا نیاز: سرکوب احساسات و خواسته‌ها باعث می‌شود طرف مقابل از حجم ناراحتی انباشته‌شده غافلگیر شود. جرئت ورزی به یافتن راه‌حل مشترک کمک می‌کند.
- صحبت درباره موضوعات دشوار: پرهیز از بیان مشکلات شاید در کوتاه‌مدت آسان‌تر باشد، اما در درازمدت رابطه را دچار مشکل می‌کند.
راهکارهای پیشنهادی برای گفت‌وگوهای سخت:
- روی یک موضوع در هر بار تمرکز کنید.
- زمان مناسب و آرام را انتخاب کنید.
- قبل از شروع بحث بگویید موضوع حساسی است، آن را مثبت بیان کنید و مثال بزنید.
- اگر بحث بالا گرفت، به خودتان فرصت بدهید و بعد ادامه دهید.
- گفتن آنچه می‌خواهید، نه فقط آنچه نمی‌خواهید: صرفاً انتقاد نکنید؛ روشن و محترمانه بگویید چه رفتاری برایتان ارزشمند است. این کار احتمال تکرار آن رفتار مثبت را بالا می‌برد.
راه‌هایی برای جرئت ورزی بیشتر
- سبک ارتباطی خود را بشناسید. «ما باید بدانیم چه کاری انجام می‌دهیم تا بتوانیم رفتار متفاوتی داشته باشیم. وقتی برایتان روشن شد که می‌خواهید چه چیزی را تغییر دهید، یک هدف شخصی تعیین کنید تا بیشتر درباره جرئت‌ورزی در روابط یاد بگیرید.» — بردن
- تمرین مداوم داشته باشید: نوشتن در دفترچه، «نه» گفتن، تمرین جملات جدید و بیان خواسته‌ها حتی اگر سخت باشد.
- توانایی تحمل تنش‌های طبیعی گفتگو را در خود افزایش دهید.
- مرزهای شخصی‌تان را روشن کنید و آن‌ها را به‌عنوان بخشی از احترام به خودتان بپذیرید.
- تمرین، تمرین، تمرین. ارتباط جرئت‌ورزانه هرچه بیشتر انجام شود، ساده‌تر می‌گردد. «ممکن است در ابتدا ناراحت‌کننده یا سخت به نظر برسد، اما هرچه بیشتر این توانایی را به کار ببرید، بیشتر به سمت این پیش می‌روید که بتوانید خواسته‌ها، نیازها و آنچه شایسته‌اش هستید را مطرح کنید؛ و این به شادی شما کمک خواهد کرد.» — اوراستریت
- در صورت نیاز از مشاور یا روان‌درمانگر کمک بگیرید.
خلاصه‌ی بحث
جرئت ورزی و رفتار جرئتمندانه در روابط باعث شکل‌گیری ارتباط سالم می‌شود. گرچه برای همه طبیعی و آسان نیست، اما با تمرین می‌توان آن را یاد گرفت و در زندگی به کار برد. اگر نیاز به تمرین این مهارت‌ها زیر نظر یک متخصص دارید، می‌توانید از مشاورین ما در کانال مشاوره تخصصی همدردی کمک بگیرید:
